Há mais gente correndo nas ruas do Rio de Janeiro — nas ruas, e nas redes sociais. Além de esporte, a prática se tornou chave para influenciadores e criadores de conteúdo responsáveis por desinibir uma gama de novos corredores. O movimento funciona como uma espécie de ‘corrente do bem’ contra o sedentarismo, fortalece a saúde física e mental e amplia as relações sociais, ao aproximar pessoas com interesses em comum por meio de grupos de treino, eventos e provas de rua.
A percepção de que os corredores aumentou nas ruas do Rio e do Brasil não é mera coincidência. O país é o segundo com mais atletas registrados no Strava, principal aplicativo que mapeia quilometragem dos atletas através de sistema GPS.
A plataforma produziu uma pesquisa de tendência, que revelou um dado importante: os clubes de corrida no Brasil registraram um impressionante crescimento de 109% em 2025, quase o dobro da média global (59%).
As timelines também comprovam o cenário. São abastecidas diariamente por milhares de conteúdos sobre corrida produzidos por atletas engajados. Alguns com seguidores, outros a construir. Mas com um objetivo: fazer valer o treino, e de quebra, registrar os desafios.
Engajamento e transformação
Morador da Vila da Penha, na Zona Norte do Rio, o educador físico Wallace Scott, de 25 anos, transformou a corrida — que já cumpria religiosamente – em conteúdo para as redes sociais. Fazendo isso há pelo menos quatro anos, ele contou à Agenda do Poder que já encorajou os seguidores a adotarem a prática esportiva. E o retorno não tem preço.
“Essa loucura que é a corrida hoje em dia e que eu acho bacana, porque todo mundo está se envolvendo, começou para mim há quatro anos. Foi quando comecei a querer participar de provas, entrar em grupos de corrida”, conta.
Para ele, o desafio é equilibrar o esforço que a mobilidade já cobra naturalmente, com a habilidade de se apresentar diante da câmera. O “se vira nos 30” consiste em equilibrar o equipamento e manter a respiração no ritmo adequado.
“O áudio fica ruim, a imagem treme e, ao mesmo tempo, você precisa controlar a respiração. Muita gente me vê gravando stories enquanto corro e acha que é fácil. Não é”. Acostumado a correr diariamente na Rua Oliveira Belo, a rotina de vídeos e treinos foi reconhecida por um pedestre que o acompanhava de longe.
Wallace seguia para mais um dia de corrida, quando foi avisado de que “uma pessoa queria falar com ele.” Ficou desconfiado, já esperando que lhe pregassem alguma peça ou alugassem seu ouvido por horas. Mas se surpreendeu ao descobrir que serviu como fonte de inspiração para um homem perdido entre a dor do luto e da separação.
“Eu disse: ‘Pode vir’. A pessoa veio e começou a contar que tinha acabado de perder o pai, tinha terminado o casamento e estava passando por várias situações muito difíceis. Eu fiquei ouvindo e pensando onde aquilo ia chegar. Aí ele falou: ‘Cara, eu vi um vídeo teu”‘, lembra.
No vídeo em questão, Wallace conta que estava chateado, sem vontade de gravar. Mas o fez assim mesmo e ainda transmitiu uma mensagem em forma de reflexão: independente da tristeza ou das dificuldades, as situações são sobretudo passageiras. Sem saber, acabou confortando o coração do seguidor pelo outro lado da tela.
“Ele disse: ‘Foi exatamente nesse momento que eu vi esse vídeo. Eu tinha acabado de perder meu pai, tinha acabado de terminar meu relacionamento, e esse vídeo me motivou’. Aquilo me marcou muito. Eles acham que só eu motivo eles, mas eles também me motivam”, conta.
Junto de outros dois amigos moradores do Parque Vila da Penha, e outros três organizadores, o carioca criou o coletivo Hybrid Club, onde compartilham com quase dez mil seguidores a prática cotidiana. Segundo ele, são pessoas de todo tipo, corpo e idade.
“Aqui a gente une pessoas, cria conexão. E hoje fico muito feliz porque a corrida virou um espaço social também. Chegam pessoas mais velhas, crianças, gente que nunca correu na vida. Elas participam, dão feedback para a gente, e é aí que percebemos que a Hybrid Club realmente precisava existir.”
Wallace Scott, educador físico e criador de conteúdo
Em meio aos encontros coletivos, Wallace também alcança os objetivos individuais. Em 2025, participou das provas Rio 21 KM, Corrida da Rocca e Circuito das Estações. Já esse ano, a meta do competidor é a Asics Golden Run, promovida pelo banco Bradesco.
Já no dia a dia, corre em bairros da Zona Norte, mas também se aventura pela Zona Sul, quando o desejo pela corrida pede por trajetos mais longos. “Costumo correr mais pela Oliveira Belo, Vila da Penha, rodar por aqui pela Zona Norte. Mas sempre que posso, eu dou uns tiros [sic] uns longão [sic] pra Zona Sul”, diz ele, no vocabulário de corredor.
Para garantir o bom desempenho no ritmo do pace abaixo de 5, ele aposta em alguns artifícios. “Os tipos de produtos que eu uso na corrida, que podem ser aliados para outros também, incluem um relógio esportivo para acompanhar o pace, distância e frequência cardíaca. Minha dica é investir primeiro em um bom tênis e depois, conforme for evoluindo na corrida, vale a pena adquirir o relógio”.
Produtos running
Outro setor que também sentiu os efeitos da escalada de corredores é o de produtos running. Segundo dados divulgados pelo Estadão, a Netshoes, empresa do grupo Magalu, bateu o recorde de vendas do ano na categoria durante os dias 2 e 3 de junho deste ano.
Segundo a empresa, os pedidos cresceram 40% durante a promoção Running Day, quando comparado com o mesmo período de 2025. No dia 3, por sinal, foi comemorado o Dia Nacional da Corrida, que acontece toda primeira quarta-feira de junho. O movimento nasceu nos Estados Unidos em 2009 como um “Dia Nacional da Corrida” e tornou-se global em 2016.
No dia seguinte, 4 de junho, o Rio recebeu a 24ª edição da Maratona do Rio. Neste ano, a edição bateu recorde ao realizar o evento com 70 mil inscritos nas categorias 5 km, 10 km, 21 km e 42 km. No ano anterior, o número de inscritos foi de 60 mil competidores.
Corpo, mente e running!
Apesar do esforço que o corpo sente no dia seguinte, os especialistas afirmam: a corrida é uma velha aliada nas saúdes mental e física. Entre os benefícios estão:
- Melhora a sensibilidade à insulina
- Controle da glicemia
- Redução da gordura corporal
- Capacidade cardiorrespiratória
- Controle da pressão arterial e dos triglicerídeos
Mas não para por aí. O esporte também provoca outros reflexos que começam na garantia até mesmo de uma noite bem dormida. É o que explica James de Castro Barbosa, médico endocrinologista.
“A prática regular de exercício aeróbico está associada à melhora do sono, do humor e da disposição, por envolver a liberação de substâncias relacionadas ao bem-estar, como endorfinas e neurotransmissores. Portanto, a corrida pode ser uma ferramenta importante não apenas para o corpo, mas também para a saúde mental”, afirma.
Entre os beneficiados pela corrida estão os diabéticos. Segundo o endocrinologista, durante o exercício o músculo utiliza mais glicose como fonte de energia, o que ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue. “Com a prática regular, o organismo tende a melhorar a sensibilidade à insulina, mecanismo essencial na prevenção e no controle do diabetes tipo 2”, acrescenta.
A corrida também provoca efeitos agudos sobre a saúde do coração. Conforme o cardiologista Gustavo Duque, do Samaritano Barra, o esporte exerce um papel importante na prevenção de doenças cardiovasculares.
“O exercício aumenta o débito cardíaco e a pressão arterial, ou seja, aumenta a força com que o coração trabalha para ajudar no exercício. Contudo, indivíduos adaptados ao exercício apresentam frequência cardíaca de repouso mais baixa, o que tem sido sugerido com relação à maior saúde cardiovascular.”
Gustavo Duque, cardiologista do Samaritano Barra
O médico aponta ainda os benefícios da corrida ao colesterol. Isso porque o esporte provoca um perfil de lipoproteínas plasmáticas mais favorável, com aumento do colesterol “bom”, o HDL.
“Ou seja, menor chance de ter doenças ligadas ao aumento de gorduras no sangue, com placas de gordura em vasos do corpo. Vários estudos médicos mostram que atividade física repetida diminui a chance de formar placas de gordura nos vasos, além de tornar os vasos mais saudáveis”, reforça.
A corrida é para todos, mas é preciso um adendo. De acordo com o cardiologista, antes de iniciar a prática, especialmente pessoas acima dos 40 anos, sedentárias ou que possuam doenças crônicas como hipertensão e diabetes, devem passar por avaliação médica.
“A corrida é extremamente benéfica, mas precisa ser individualizada. Uma avaliação prévia permite identificar fatores de risco e orientar o treinamento de forma segura, reduzindo significativamente a chance de intercorrências cardiovasculares durante o exercício.”
‘Dez anos mais nova’
Se o corpo sente o esforço depois de alguns quilômetros, Ivonete Santos Jesus, de 44 anos, diz que o coração passou a sentir outra coisa. Foi o luto que levou a diarista para a corrida. Depois de perder o marido, ela viu na atividade uma forma de não permanecer em casa, isolada pela tristeza. Trocou a academia pelos treinos ao ar livre e encontrou, entre o mar, o Pão de Açúcar e as pistas do Aterro do Flamengo, uma nova rotina.
“Eu fiquei viúva e, por causa do luto, para não ficar em casa sentada com depressão, resolvi fazer treino de rua. Saí da academia fechada e fui para o treino ao ar livre, conhecer muita gente no dia a dia. Aproveito todos os meus dias de folga para andar, correr, ver esse universo, ver esse mar, o Pão de Açúcar”.
Seis meses depois, com a voz endorfinada e um sorriso de orelha a orelha, diz o que mudou na rotina: “Meu emocional melhorou muito, conheci várias pessoas. A vida tem que caminhar, tem que seguir. Eu me senti dez anos mais jovem.”
Para Manoel Ferreira, de 74 anos, a corrida atravessa gerações. Funcionário público federal, ele começou a correr ainda na juventude, completou maratonas, passou mais de duas décadas longe das provas e voltou às pistas anos depois. Desde então, diz que não encontrou motivos para parar.
“Eu não me vejo parando. A corrida faz parte de tudo. A gente usa muito a mente no dia a dia, mas correr supre uma necessidade da natureza. Hoje eu tenho certeza absoluta de que isso faz parte da minha qualidade de vida”, diz, com simplicidade carregada de sabedoria.
Nem toda dor faz parte do treino
Se, por um lado, a corrida ganhou milhares de novos praticantes, por outro, o aumento no número de corredores também pode elevar o risco das lesões. É nesse momento em que a fisioterapia se torna aliada. Segundo a fisioterapeuta Joseanny Nicolussi, consultora da SIGVARIS GROUP, um dos erros mais frequentes é querer evoluir rápido demais, sem dar tempo para que o corpo se adapte ao impacto da atividade.
“Embora a corrida seja uma atividade natural, começar de forma muito intensa, sem preparo e sem acompanhamento profissional, aumenta bastante o risco de lesões. As dores mais comuns aparecem nos joelhos, tornozelos, pés, quadris e na musculatura. Muitas pessoas querem correr longas distâncias logo no início, mas o corpo precisa desse tempo para se adaptar aos impactos da atividade.”
Fatores como calçados inadequados, ausência de fortalecimento muscular, descanso insuficiente e até a mudança brusca da esteira para o asfalto favorecem o surgimento de lesões.
“Dores persistentes, inchaços, fadiga excessiva, tonturas e palpitações não devem ser ignorados. A corrida deve proporcionar evolução e bem-estar, e não sofrimento. Com planejamento, progressão adequada e orientação profissional, ela pode se tornar uma grande aliada da saúde”, alerta Joseanny.
Orientações
Agenda do Poder listou algumas dicas recomendadas pelos especialistas consultados. Confira:
- Faça uma avaliação médica antes de iniciar, principalmente se você tem doenças cardíacas, diabetes, hipertensão ou ficou muito tempo sedentário.
- Comece aos poucos. Alterne caminhadas com pequenos períodos de corrida e aumente a intensidade gradualmente.
- Se puder, invista em um tênis adequado, compatível com seu tipo de pisada e com a distância que pretende percorrer.
- Fortaleça a musculatura. Exercícios de força ajudam a proteger articulações, melhorar o desempenho e reduzir o risco de lesões.
- Respeite os períodos de descanso. A recuperação faz parte do treinamento e permite que o corpo se adapte aos impactos da corrida.
- Evite mudanças bruscas de treino. Quem está acostumado apenas à esteira deve adaptar o corpo antes de migrar para corridas no asfalto.
- Mantenha hidratação, alimentação e sono em dia. Esses fatores influenciam diretamente o rendimento e a recuperação do organismo.
- Preste atenção aos sinais do corpo. Dor persistente, inchaço, tontura, palpitações ou fadiga excessiva indicam que é hora de interromper o exercício e procurar orientação profissional.
*Estagiária sob supervisão de Thiago Antunes
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