Uma pesquisa publicada no periódico científico BMC Medicine nesta terça-feira (28/11) mostrou que seguir oito hábitos saudáveis pode diminuir em até 30% o risco de desenvolver câncer. O estudo analisou os dados de saúde e os estilos de vida de 94 mil adultos britânicos, com idade média de 56 anos.
Os hábitos saudáveis foram baseados nas recomendações do Fundo Mundial de Investigação do Câncer (WCRF, em inglês), que em 2018 divulgou um relatório com orientações para prevenir a doença. Entre elas, estão manter um peso saudável, praticar atividade física, ter uma alimentação rica em frutas, legumes, verduras, cereais integrais e leguminosas, evitar o consumo de álcool, tabaco e alimentos processados.
Os pesquisadores atribuíram uma pontuação de zero a sete para cada participante, de acordo com o grau de adesão às recomendações da WCRF. A pontuação média foi de 3,8 pontos. Eles verificaram que quanto maior a pontuação, menor o risco de câncer. Cada ponto a mais representou uma redução de 7% no risco geral da doença.
Alguns tipos de câncer foram mais sensíveis aos hábitos saudáveis do que outros. Por exemplo, o câncer da vesícula biliar teve uma redução de 30% no risco para cada ponto a mais na pontuação. Outros tumores que tiveram reduções significativas foram os de mama e de intestino (10%), renal (18%), fígado (22%) e ovário (24%).
Os autores do estudo concluíram que a adoção de hábitos saudáveis pode ter um impacto importante na prevenção do câncer e na promoção da saúde pública. Eles recomendaram que as pessoas sigam as orientações da WCRF para reduzir o risco da doença.
Saiba quais são os hábitos saudáveis:
Amamentar: Segundo estudos, ter amamentado diminui a chance de câncer em mulheres, especialmente de mama e de ovário. Uma explicação para isso pode ser a alteração hormonal que ocorre durante a lactação e que estimula a proteção do organismo;
Evitar suplementos desnecessários: suplementar em altas doses a ingestão de micronutrientes (como beta-caroteno e zinco), sem que haja comprovado déficit, aumenta as chances de ter câncer;
Não comer mais do que três porções de carne vermelha por semana: a ingestão de carne vermelha (vaca, porco e carneiro) deve ser limitada a quantidades moderadas, não ultrapassando 500 gramas semanais. Já as processadas (industrializadas ou curtidas em sal) devem ser eliminadas do prato;
Fazer duas horas e meia de exercícios por semana: as atividades físicas devem ser parte da vida diária. O WCRF recomenda o mínimo de duas horas e meia de exercícios moderados ou intensos por semana;
Comer grãos e vegetais: dietas com mais grãos integrais, vegetais, frutas, legumes e leguminosas como feijão e lentilha aumentam a quantidade de fibras e nutrientes do corpo de forma natural e saudável;
Evitar bebidas açucaradas: as bebidas industrializadas com excesso de açúcar, como refrigerantes e sucos artificiais, aumentam a chance de se ter obesidade, que é um fator de risco de todos os tipos de câncer;
Evitar o álcool: o consumo de álcool foi associado ao câncer de fígado e de intestino. O WCRF esclarece que não há dose indicada ou saudável do consumo de álcool;
Manter um peso saudável: se manter dentro do IMC recomendado para sua altura e idade, especialmente na juventude, diminui o risco de se ter câncer para o resto da vida. Deve-se evitar também o ganho de medidas de circunferência abdominal, que indica acúmulo de gordura;
Limitar o consumo fast food: a organização recomenda evitar o consumo de alimentos de baixa qualidade nutricional, como os ultraprocessados.
Com informações do Metrópoles
